trening do oceny

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]

Witajcie! Wymyśliłem rozplanowałem sobie trening siłowy ( większość ćwiczeń z internetu ), i zastanawiam się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens. Oto trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x [...]

Hej cwiczylem dlugi czas w domu mam dalej problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie [...]

Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA: 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jem [...]

Witam ,mała prośba o ocene planu treningu. trenuje ok roku z rożnymi przerwami obecnie ćwicze bezpszerwy od 4 miesieńcy. pon: klata Ławka płaska {sztangą} 4x10,8,6,4 ławka skośna {siedząc,sztangielkami] 4x10,8 Ławka skośna (w doł,sztangą) 4x8,6 rozpiętki{na ławce plaskiej) 4x10,12 biceps : uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc) 4x8,6 [...]

[...] że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

witam panowie oto moj zamierzany trening.chcialbym aby ktos go ocenilo ile to mozliwe,w tym treningu chodzi mi glownie o sile i zastanawiam sie czy aby wszystko jest ok? TRENING 1. Mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami brzucha -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(głową do [...]

Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

Witam, przeglądając www.kulturystyka.pl/atlas natrafiłem na trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

[...] / Wiosłowanie 4x Wyciskanie na barki 3x Uginanie ze sztangą 3x Pompki na poręczach / ściąganie linki wyciągu 3x Łydki 3x Kaptur 3x We wtorki i czwartki robie trening interwałowy 4x 4min tabata. Co do diety obecnie wyglada ona następująco: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane 50g (zmiksowane) Proteiny 30g wpc Mleko 200ml Drugie [...]

[...] mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają się w następujące dni: Poniedziałek - zestaw 1 Środa - zestaw 2 Piątek - zestaw 3 lub Poniedziałek - zestaw 1 Środa - zestaw 2 Piątek - zestaw 3 [...]

Witam.W tym tygodnoi skonczyłem trening ogólnorozwojowy i zamiezram popracowac nad moja masa.W oparciu o "Atlas" zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]